Peso Saudável e Metabolismo: O Papel da Gordura Visceral e Como Combatê‑la

A obesidade não é apenas uma questão estética; a gordura visceral (depósitos de gordura em torno dos órgãos) aumenta o risco de diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares e demência. Estudos mostram que a gordura é um tecido metabolicamente activo que secreta citocinas inflamatórias. A medicina funcional aborda o excesso de peso como um desequilíbrio metabólico multifactorial, considerando hormonas, inflamação, nutrição e estilo de vida.

Como a gordura visceral afecta o corpo

• Inflamação crónica: o tecido adiposo visceral liberta TNF‑α e IL‑6, promovendo resistência à insulina e favorecendo doenças crónicas.

• Resistência à insulina: excesso de gordura abdominal dificulta o transporte de glicose para as células, aumentando o açúcar no sangue e estimulando o pâncreas a produzir mais insulina.

• Desequilíbrio hormonal: a gordura abdominal actua como órgão endócrino, alterando hormonas como cortisol, leptina e adiponectina.

Estratégias para reduzir a gordura visceral

1. Dieta anti‑inflamatória:

   • Baseada em vegetais, peixe, azeite, frutos secos e sementes (dieta mediterrânica).

   • Reduza açúcar, farinhas refinadas e óleos vegetais industrializados.

   • Inclua proteínas magras e leguminosas para saciedade e estabilização da glicemia.

2. Jejum intermitente:

   • Janelas de alimentação de 8 a 10 horas ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e promovem a queima de gordura. O jejum deve ser introduzido gradualmente e monitorizado.

3. Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e musculação:

   • Exercícios curtos e intensos estimulam a lipólise visceral mais eficazmente que cardio moderado. Combinar HIIT com treino de resistência preserva a massa muscular e aumenta o metabolismo basal.

4. Gestão do stress:

   • Cortisol cronicamente elevado estimula o armazenamento de gordura abdominal. Técnicas de respiração, mindfulness, ioga e terapia cognitivo‑comportamental ajudam a reduzir o cortisol.

5. Sono e ritmo circadiano:

   • Dormir 7‑9 horas regula hormonas como leptina (saciedade) e grelina (fome). Exposição à luz natural durante o dia e evitar ecrãs à noite melhoram o ritmo circadiano.

6. Avaliar desequilíbrios hormonais e tiroidianos:

   • Hipotiroidismo e desequilíbrios de cortisol podem dificultar a perda de peso. Testes hormonais permitem ajustar o tratamento.

Suplementos de apoio (sempre com orientação profissional)

• Ácidos gordos ómega‑3 para reduzir inflamação.

• Berberina e canela para melhorar a sensibilidade à insulina.

• Probióticos específicos que influenciam o peso corporal (estudos sobre lactobacillus gasseri).

• Vitamina D, associada a melhoria na composição corporal.

Se tem dificuldade em perder gordura abdominal, mesmo com dieta e exercício, pode haver desequilíbrios hormonais ou inflamatórios que necessitam de avaliação. A medicina funcional oferece um plano integrado para restaurar o metabolismo e alcançar um peso saudável. Marque já a sua avaliação.

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